تاثیر ورزش بر سلامت و روابط کودکان

ورزش برای کودکان فواید زیادی دارد. برخی از تاثیرات مثبت ورزش بر کودکان عبارتند از:

- تقویت سلامت جسمی: ورزش به کودکان کمک می کند تا قلب، ریه، عضلات، استخوان ها و مفاصل خود را قوی تر کنند و از بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت، فشار خون و اسکلروز عروقی پیشگیری کنند.

- تقویت سلامت روانی: ورزش باعث تولید هورمون های خوشحالی مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین می شود که به کودکان کمک می کند تا احساس خوشبختی، اعتماد به نفس، خلاقیت و تمرکز بالاتری داشته باشند و از افسردگی، استرس، اضطراب و ناراحتی جلوگیری کنند.

- تقویت مهارت های اجتماعی: ورزش به کودکان فرصت می دهد تا با دیگران ارتباط برقرار کنند، همکاری، رقابت، رعایت قوانین، پذیرش شکست و پیروزی و رفتار گروهی را یاد بگیرند و دوستان جدید پیدا کنند.

https://bestkid.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/%d8%aa%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%82-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4.html

سن مناسب شروع ورزش برای کودکان

برای شروع ورزش در کودکان سن مناسب ۶-۷ سالگی است. قبل از آن فعالیت های فیزیکی باید جنبه بازی داشته باشند و القا کننده مفهوم ورزش نباشند. در این سنین بهتر است کودکان به ورزش های متنوع و پایه مانند دویدن، پریدن، شنا، ژیمناستیک، توپ بازی و غیره بپردازند. بعد از سن ۱۳ سالگی می توان به تمرینات قدرتی و بدنسازی با استفاده از وزنه های سبک و تحت نظارت مربی پرداخت.

ورزش های مناسب برای سلامت قلب کودکان

ورزش های مناسب برای سلامت قلب کودکان عبارتند از:

- ورزش های هوازی: این ورزش ها باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند و خون رسانی به قلب و عضلات را بهبود می بخشند. مثال هایی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص و غیره هستند.

- ورزش های قدرتی: این ورزش ها باعث تقویت عضلات، استخوان ها و مفاصل می شوند و مقاومت بدن در برابر آسیب ها را افزایش می دهند. مثال هایی از ورزش های قدرتی شامل دراز نشست، درازکش، چکش کشیدن، حرکات با کش پیلاتس و غیره هستند. برای کودکان باید از وزنه های سبک استفاده شود و تحت نظارت مربی باشند.

- ورزش های تعادلی: این ورزش ها باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، کنترل حرکات و هماهنگی عصب عضلانی می شوند. مثال هایی از ورزش های تعادلی شامل ژیمناستیک، یوگا، تخته اسکیت، تخته شناور و غیره هستند.

https://scholar.google.com/scholar?q=%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA+%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA+%D9%87%D8%A7%DB%8C+%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA%DB%8C+%D8%AF%D8%B1+%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86&hl=fa&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart